bialko kg

Trening wygląda w porządku. Rozkład BTW w diecie też jest w miarę w porządku. Jedynie białko bym podbił do 2,5g/kg.:-)) Ale to tylko moje zdanie w tym temacie. Pozostaje mi życzyć powodzenia. :-)

przyjmuje 2g/kg białko 1g/kg tłuszcze a wegle ograniczam do minimum

no jem to przeważnie jak wracam z uczelni, ale dzisiaj przyłojiłem sobie jako sniadanie i całkiem dobrz emnei trzymało... jesli chodzi o białko to staram sie czerpac jak najwiecej z diety choc i tak nie jestem w stanie przyjac te standardowe 2 gr na 1 kg masy ciała, wiec po swietach zaczynam suplementacje bialkiem z ostrowii. A jesli chodzi o tryb [...]

kup sobie gainer + białko i ułóż sobie diete na mase! pozdr. Gainer moze cos z Vitalmax WHEY PRO GAINER 2 lub HiTec Super Mass i do tego białko: HiTec Protein 80. Takie jest moje zdanie, mysle ze w kwesti robienia rzezby przy wzroscie 183 cm i wadze 72 kg - wszyscy sie ze mną zgodzą.

Na siłownie chodze regularni od jakis 4 miesiecy wczesniej ćwiczyłem w domu . Obecnie chodze na siłownie 3 razy w tygodniu Poniedziałek, Środe, Piątek. Ostatnie dwa tygodnie trenowałem troche lzej poniewaz wróciłem z wakacji . Do tej pory trenowałem według nastepujacej rozpiski: Poniedziałek : klatka, triceps Środa: Grzbiet, biceps, przedramiona [...]

dieta : bialko 2 -2.5 g/kg ww 5 tluszcze 1.5 glownie z oliwy orzechow i omega trening masowy na duze partie kolo 16 serii na male 10 w sumie mialem nadzieje ze po 1 tyg zacznie dzialac, wbije jeszcze reszte flakonu jak nic nie ruszy to koncze cykl bo srodek dosc bolesny a szkoda sie dziurawic jak nie dziala pozdrawiam

IMHO calkiem fajnie bialko - niby mieszanka ale jednak wiekszosc i tak to jest czyste bialko sojove. Radzilbym bardziej kupic Soajavita 750 gram + 1 kg WPC np Lacmy NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

[...] glodzic. Jesc conajmniej 5 posilkow dziennie co 3 godziny, najregularniej jak sie da, w miare rownych porcjach, najlepiej ostatni posilek na noc zeby bylo to wylacznie bialko. Warzywa mile widziane, owoce tez ale nie w nadmiarze ze wzgledu na fruktoze. Z makaronem i ziemniakami bym uwazala ale ryz prosze bardzo. Pieczywo ciemne - ale razowe [...]

Panowie,przeliczyłem sobie białko na poziomie 2,5g na kilogram i wegle na poziomie 5g na kg i wyszło mi odpowiednio 215g białka i 430gwegli na kg a ja waze 86kg i moje BMR wynosi 2683 kcal a z bziałka i wegli otrzymałem jedynie 2580 kcal i tak planuje aby jeszcze w ok. 300kcal otrzymac z tłuszczy czyli ok.30-35g.wtedy moje dzienne spozycie kalorii [...]

no z tego co wiem to na masie spożywa się 1kg tłuszczy na 1 kg ciała :) z tego co słyszałem to ostatni posiłek powinien składać się głównie z białka, tymbardziej że masz tendencje do łapania fatu no i na koniec moim zdaniem to zmień białko na 2g a tłuszcze na 1g na kg wagi ciała i będzie oki ale to tylko moje zdanie niech ktoś bardziej [...]

serwatka to lipa ale zato białko soi co sprzedają jest ok !!!! zamuwiłem i dostałem ... zaniosłem do laboratorium i przebadałem jest ok !!! samo w sobie jest trohe mało wartościowe ale ... 1kg extensor , 2 kg ovo , 3 kg soi ( 20zł kilo ) i mamy bardzo dobrą mieszanke ! wszystko o suplementach !! [...]

Moim zdaniem to też lipa, czyli serwatka w proszku, natomiast białko serwatki za 49 zł za kg mozna bez problemu kupić. Na FIBO w promocjach duzo firm sprzedaje w takiej cenie albo nawet taniej. Najczęściej w wiaderkach 4-5 kg. Więc cena jest możliwa choć to z allegro to na 99% serwatka w proszku. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]

[...] razem 1904kcal widac ze przekroczylem ilos to nic nie skzodzi ?? dzieki za wszysko poprawilem i prosze o ocene weglowodany ogranicz do 200g max. (jak pisalam wyzej) zwieksz bialko i nieco tluszcze tzn. 2g bialka na kg masy ciala do 200g weglowodanow i reszta zapotrzebowania tluszcz jak cos, tu jest wzor http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html [...]

Za mało tłuszczy, białka i węgli. Wnioskuję, że jesteś ekto bo mało ważysz. Rozkład na kg/masy ciała Białko 2-2,5g Węgle 4-6g Tłuszcze 1,2g W sumie już późno, idź spać a jutro weź się za czytanie tematów z linku który ci podałem. Tych które cb dotyczą. Tylko nie leć na łatwizne i od razu temat w odżywianiu, poorientuj się wpierw w tym. Od diet [...]

Co do treningu to fbw a co do odżywiania to ogranicz węglowodany 3g na kg białko 2 2,5g na kg

bishop123 co do tego to masz rację bo zamuła masakra i non stop zmeczony i senny się chodzi ale megace/megalia działa zupełnie inaczej od peritolu tak że sobie skołuj megace z dostepnoscia zaden problem tylko b.droga i jak będziesz miał dietę wysoką w białko i nie będziesz jadł słodyczy to zobaczysz efekty ja to megace brałem po cyklu bo zawsze [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 400-500g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] ok2tyg i mleko ale to zawze jest w domu ok2zl..no i rani jakis tran albo o-3 tran za 60kapsulek ok10zl wiec to by byla kwestia sniadania;) 2 sniadanie chleb razowy i jakies bialko ok 2,50 wedliny i ser zawsze w domu;) na przd treningowy ryz ok2zl piersi najdrozsza sprawa za kg ok 14zl a kg starzca na ok 7dni zalezy id roporci potreningowy [...]

Hm .. wiesz co zrob ? podciągnij w diecie węgle do 6g/kg ;] białko do 3g/kg ... Idz do działu trening ( dla początkujących ) I wróc tutaj, jak przytyjesz 20kg na samym żarciu, jak ja ;p Trenowałem i wgl nie jadłem, dziwiłem sie ze nie rosne ... 3 miechy trzymam dobrą miche i 20kg UP . ;] pzdr. ps. 50 tabletkami winka tylko wątrobe dobijesz troche [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jesli bedzie wam potrzebne to wstawie Wiek : 17 Waga : Wazylem jakies 103:104 kg na czczo/Teraz równe 100 kg Wzrost :178 cm Staż treningowy: ok 18 miesiecy Obwód pasa 95cm Obwód klaty: 120 cm Obwód uda: 71 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 3 x w tygodniu, bieganie do 4 x w [...]